waga do

Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

co sadzicie o tym cyklu i ile bym potrzebowal deci i ile sustanonu no chyba ze ktos mi doradzi cos lepszego Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: z przerwami teraz rok cizki trening Ilość spożywanego [...]

Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]

Witam. Proszę o ocenę i konkretne podanie co jest nie tak, jeśli coś jest nie tak. Aktywność fizyczną mam codziennie. http://www.endomondo.com/workouts/117785084 <- bieganie 5 razy w tygodniu w ten sposób 2 x w tygodniu piłka nożna halowa po 2 godziny Moje pytanie : czy wrzucić zamiast biegania może jakiś HIIT? ewentualnie ilerazy HIIT ile biegać [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

Witam. Od 20 maja planuje zaczac cykl 1-8 prop i moze do tego meta. Celem cyklu jest uzyskanie 4-6 kg suchej masy miesniowej i poprawa kondycji. poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie [...]

[...] wiek 32 lata ;wczesniejsze sporty to plywanie,boks,juitsu,-cwiczenia ogolnorozwojowe ,moje wymiary na dzisaj;/w nawiasie dane sprzed 4 miesiecy/ wzrost; 185 waga 107kg /100/ biceps 44 /40/ klata 123 /119/ lydka 46 /45/ cecha charakterystyczna mojej budowy sa dlugie ramiona /rozpietosc 199cm/ i ogolnie masywny [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 (bylo 44) -klatka: 120 -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: intyuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 smieszne cykle ,nie warte opisu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ,definicja ,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym podbudować swoje ciało. Mam w piwnicy mało siłownie w której znajduje sie: Ławka- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Modlitewnik- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 Obciążenie- 55 kg Gryfy- prosty 180 cm , dwa hantle. Zamierzam jeszcze dokupić [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]

Witajcie, mam następujący problem i zarazem pytanie :) od 14 tygodni jestem na cyklu propionat 100mg eod, od 4tygodni doszedł stanozolol w tabletkach 40mg ed. Chciałbym się Was poradzić na jaki środek przejść po odstawieniu winstrolu za około 4 tygodnie i czy wogole nie za długo ciągnie tego propa?? W 8 tygodniu przybilem 2x 2500hcg e3d. [...]

mam 28 lat waga 58 kg wzrost 164, jestem byla plywaczka, mam silna budowe ciala, ale chcialbym sie jeszcze troche dozezbic i moze zbic jakies 2-3 kg. stosuje diete Montignac i dziele posilki na bialkowo-weglowe i bialkowo-tluszczowe. moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, [...]

Witam. Czy dorzucenie metki do cyklu z kreatyny w sposób podany poniżej będzie odpowiednie. 1 tydzień tylko kreatyna 2 tydzień kreatyna + 10 mg dziennie 3 tydzień tak samo 4 5 6 i 7 -sama kreatyna. Dorzucenie mety nie ma na celu jakiś super wielkich efektów. niskie dawki by nie namieszać w organizmie. Rozumiem ze po takich 2 tyg nie będzie [...]

Witam mam zamiar wrzucic za jakis czas drugi cykl. Teoretycznie moja przerwa miedzy cyklami powinna sie skonczyc 1 wrzesnia. 1 pytanie czy moge wczesniej wejsc na bombe. 2 co moglbym ciekawego zarzucic?3 czy jakbym dodal do bomby jakas krete czy stack,lub cos w tym stylu lepiej wchodzi(tak slyszalem juz od kumpli) 1. WIEK:18 [...]

wiek 17 waga/wzrost 75 kg/ 178cm staż treningowy 7 msc cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz: obecnie nie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ostatnio od 3 lat nic, w ubieglym roku cykl na samym tesciu16tyg 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobra [...]

Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem. Prosze o ewentualne korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie [...]